Rocco Perrone

Come la Mindfulness Può Migliorare la Tua Vita Sessuale

Introduzione

Mi sono imbattuto in questo libro, Better Sex Through Mindfulness: How Women Can Cultivate Desire, che è uno dei più dettagliati sull’argomento, cercando di approfondire gli aspetti legati alla mindfulness e alla sessualità. L’argomento è complesso e questo libro non vuole dare risposte definitive. Attraverso questa recensione, invito a esplorare i benefici delle pratiche meditative che, come suggerisce il libro, possono arrivare anche a migliorare la propria sessualità così come tanti altri aspetti della propria della vita.

La National Survey of Sexual Attitudes and Lifestyles (NATSAL) rappresenta uno dei progetti di ricerca più ampi e influenti mai condotti sul tema della sessualità umana. Avviata in Gran Bretagna, questa indagine ha attraversato tre significative ondate di raccolta dati – realizzate in periodi specifici tra il 1990 e il 2012 – con l’obiettivo di esplorare in profondità gli atteggiamenti, i comportamenti e le esperienze sessuali della popolazione.

La portata longitudinale dello studio ha permesso di osservare come le tendenze sessuali siano evolute nel tempo, rispecchiando cambiamenti sociali, culturali e tecnologici che hanno influenzato la società britannica (effetti paragonabili in società simili).

Tra i dati più controversi c’è la bassa percentuale di soddisfazione della propria vita sessuale, soprattutto nelle donne. Oltre il 50% delle donne, il 40% degli uomini, ha riportato di aver avuto problemi sessuali nei tre mesi precedenti l’intervista. Questa percentuale è aumentata nel corso del tempo, indice di una tendenza negativa.

Sia questa ricerca che altre realizzate in altri paesi hanno evidenziato come ci sia un calo generalizzato del desiderio sessuale nelle società occidentali, sia tra i maschi che le femmine.

Il libro “Better Sex Through Mindfulness: How Women Can Cultivate Desire” della Dr.ssa Lori A. Brotto segna un punto di svolta nella comprensione del desiderio sessuale femminile, proponendo un approccio innovativo basato sulla mindfulness per affrontare e migliorare la vita sessuale. Nonostante il libro sia focalizzato sull’esperienza delle donne, i principi e le tecniche sono validi anche per gli uomini.

Autrice di fama internazionale e professoressa di ginecologia presso l’Università della British Columbia, la Dr.ssa Brotto coniuga la sua vasta esperienza clinica con ricerche all’avanguardia per esplorare come la pratica della mindfulness possa essere utilizzata come strumento efficace nel risvegliare e nel nutrire il desiderio sessuale.

In un’epoca in cui lo stress, le distrazioni quotidiane e i problemi di comunicazione incidono profondamente sulle relazioni intime, la mindfulness emerge come una soluzione pratica e accessibile per chi cerca di riconnettersi con il proprio corpo e con il/la proprio/a partner.

Attraverso una serie di esercizi pratici e consigli basati su evidenze scientifiche, il libro di Brotto offre una guida passo-passo per le persone che desiderano esplorare le proprie sensazioni sessuali in modo più profondo e soddisfacente.

La mindfulness, definita come la capacità di essere pienamente presenti nel momento attuale con accettazione e senza giudizio, si rivela uno strumento potente per superare le barriere mentali che spesso ostacolano il desiderio sessuale, come l’ansia, la bassa autostima e le precedenti esperienze negative. Attraverso la pratica della mindfulness, si può imparare a sintonizzarsi con le proprie esigenze e desideri, migliorando così non solo la propria esperienza sessuale, ma anche il benessere generale e la qualità delle relazioni.

Il libro di Brotto non si rivolge soltanto alle donne, ma fornisce spunti preziosi anche per i partner e i professionisti della salute che desiderano comprendere meglio e supportare la sessualità femminile. Con un linguaggio chiaro e accessibile, “Better Sex Through Mindfulness” rappresenta una lettura fondamentale per chiunque sia interessato a esplorare il potenziale trasformativo della mindfulness applicata alla vita sessuale.

Che Cos’è la Mindfulness?

La mindfulness, o consapevolezza, è una pratica radicata in antiche tradizioni meditative, oggi ampiamente studiata e applicata in ambito psicologico e terapeutico per i suoi benefici sulla salute mentale e fisica. Definita come l’attenzione intenzionale al momento presente, senza giudizio e con accettazione, la mindfulness invita a osservare i propri pensieri, sensazioni fisiche ed emozioni senza cercare di modificarli. Questo approccio consente di sviluppare una maggiore consapevolezza di sé e un atteggiamento di accettazione verso l’esperienza vissuta, riducendo stress e ansia.

Il Wim Hof Method, metodo olistico basato su esposizione graduale al freddo e tecnica di respirazione consapevole, di cui sono istruttore ufficiale, è un ottimo strumento per praticare la mindfulness e la presenza mentale.

Applicazione della Mindfulness al Benessere Sessuale

Nel contesto della sessualità, la mindfulness aiuta a coltivare una connessione più profonda e intima con il proprio corpo e le proprie sensazioni. L’approccio mindfulness incoraggia a focalizzarsi sulle esperienze sensoriali durante l’intimità, promuovendo una maggiore presenza mentale che può trasformare l’esperienza sessuale. Questa presenza consapevole permette di ridurre l’ansia da prestazione, aumentare l’apertura emotiva e migliorare la comunicazione con il partner.

Attraverso la pratica regolare della mindfulness, è possibile sviluppare una maggiore consapevolezza dei segnali del corpo, imparando a riconoscere e valorizzare il desiderio sessuale. Inoltre, l’accettazione incondizionata di sé stessi può contribuire a superare inibizioni e autogiudizi negativi che spesso ostacolano una vita sessuale appagante.

Nel suo libro, la Dr.ssa Brotto presenta tecniche specifiche di mindfulness mirate a migliorare la vita sessuale, offrendo strumenti concreti per esplorare e amplificare il proprio desiderio. Questa pratica non solo arricchisce l’esperienza sessuale, ma promuove anche un benessere psicofisico più ampio, rafforzando la capacità di gestire stress e ansia in tutti gli ambiti della vita.

Mentre fai sesso pensi ad altro? La tua attenzione è sulla lista di cose da fare invece che su quello che stai vivendo?

Esempi di esercizi

Nel libro, Lori A. Brotto propone diverse tecniche di mindfulness specificamente adattate per migliorare la vita sessuale. Queste tecniche sono progettate per aiutare le donne (e gli uomini) a diventare più consapevoli delle proprie esperienze sensoriali, emotive e mentali legate alla sessualità, contribuendo a coltivare e amplificare il desiderio. Ecco alcuni esempi di tecniche citate nel libro:

Esercizi di Respirazione Consapevole: Questa tecnica base di mindfulness invita a concentrarsi sul proprio respiro, osservando le sensazioni fisiche del respirare in modo non giudicante. La respirazione consapevole può essere un primo passo per ridurre l’ansia e aumentare la presenza mentale durante l’intimità.
Body Scan per la Sensualità: Una variante degli esercizi di body scan tradizionali, questa tecnica incoraggia a esplorare consapevolmente ogni parte del proprio corpo con un’attenzione particolare alle sensazioni piacevoli. Questo può aiutare a riconnettersi con il piacere fisico e a superare eventuali blocchi o inibizioni.
Mindful Touching: L’esercizio del tocco consapevole, sia in solitudine sia con un partner, invita a concentrarsi sulle sensazioni generate dal toccare e dall’essere toccati. Questa pratica può migliorare la comunicazione intima e aiutare a scoprire nuove aree di piacere.
Mindfulness durante l’Attività Sessuale: Applicare la mindfulness durante l’attività sessuale stessa, concentrandosi sulle sensazioni presenti nel momento senza lasciarsi distrarre da pensieri esterni o preoccupazioni. Questo aiuta a vivere l’esperienza più intensamente e a coltivare un maggiore apprezzamento per l’intimità condivisa.
Mindfulness nei Preliminari: Durante i preliminari, focalizzarsi completamente sulle sensazioni, i suoni, gli odori e i gusti, praticando la presenza mentale per amplificare l’esperienza sensoriale e emotiva.
Gestione delle Distrazioni: Imparare a notare quando la mente si allontana dall’esperienza presente e delicatamente riportare l’attenzione al corpo e alle sensazioni. Questo aiuta a ridurre le distrazioni e a intensificare l’esperienza sessuale.
Mindful Listening (Ascolto Consapevole) nel Dialogo con il Partner: L’ascolto consapevole durante le conversazioni con il partner riguardo desideri, preferenze e confini può migliorare significativamente la comunicazione e l’intimità. Prestare piena attenzione a ciò che dice il partner, senza giudicare o interrompere, apre spazi di comprensione e connessione più profondi.

Queste tecniche, come descritto da Brotto, sono progettate non solo per migliorare l’esperienza sessuale, ma anche per promuovere un benessere generale, riducendo lo stress e migliorando la qualità della vita. La pratica regolare della mindfulness può offrire alle donne e agli uomini strumenti preziosi per esplorare e arricchire la loro vita sessuale.

L’autrice ha recentemente scritto un altro libro, una guida incentrata maggiormente sulla pratica e sulle tecniche più che sulle ricerche scientifiche. Il titolo è The Better Sex Through Mindfulness Workbook: A Guide to Cultivating Desire.

Il Legame tra Mindfulness e Desiderio Sessuale

La mindfulness, con il suo invito a vivere il momento presente con piena consapevolezza e accettazione, ha dimostrato di avere un impatto significativo sul desiderio sessuale, specialmente nelle donne. Gli studi e le ricerche condotti dalla Dr.ssa Lori A. Brotto e altri esperti nel campo evidenziano come la pratica della mindfulness possa affrontare efficacemente problemi legati al desiderio sessuale, migliorando l’esperienza sessuale complessiva. In questo contesto, esploreremo il legame tra mindfulness e desiderio sessuale, concentrandoci su come quest’approccio possa aiutare a superare blocchi mentali ed emotivi.

Esplorazione degli Studi e delle Ricerche

La ricerca della Dr.ssa Brotto ha particolarmente messo in luce come la mindfulness possa essere efficace nel trattamento del Disturbo del Desiderio Sessuale Ipoattivo (Hypoactive Sexual Desire Disorder, HSDD) tra le donne, una condizione caratterizzata da una bassa libido che causa disagio o difficoltà interpersonali. Gli studi condotti hanno mostrato che le donne che partecipavano a programmi basati sulla mindfulness riportavano un aumento significativo del desiderio sessuale, oltre a miglioramenti nella soddisfazione sessuale e nella riduzione dell’ansia e dello stress.

Come la Mindfulness può Aiutare a Superare Blocchi Mentali e Emotivi

La pratica della mindfulness aiuta a riconoscere e accettare i propri pensieri e sentimenti senza giudizio, creando uno spazio in cui è possibile esplorare e accogliere il desiderio sessuale senza pregiudizi o aspettative. Questo approccio permette di affrontare diversi ostacoli che possono influenzare negativamente il desiderio sessuale, tra cui:

Ansia e Stress: La mindfulness riduce i livelli di stress e ansia, fattori noti per il loro impatto negativo sulla libido. Imparando a gestire meglio queste emozioni, le persone possono ritrovare uno spazio mentale più sereno per il desiderio sessuale.
Distrazione Mentale: La capacità di rimanere focalizzate sul momento presente aiuta a limitare le distrazioni mentali durante l’intimità, migliorando la connessione con il proprio corpo e con il partner.
Immagine Corporea Negativa: La pratica della mindfulness incoraggia l’accettazione di sé, aiutando a superare insicurezze legate all’immagine corporea che possono ostacolare il desiderio e il piacere sessuale.
Traumi e Esperienze Passate: La mindfulness può offrire un percorso per elaborare e rilasciare traumi o esperienze sessuali negative del passato, favorendo una riconnessione con il desiderio sessuale in un contesto di sicurezza ed accettazione.

La mindfulness, quindi, non solo agisce come un catalizzatore per il desiderio sessuale, ma offre anche un approccio olistico al benessere emotivo e psicologico. Attraverso la pratica regolare, le donne e gli uomini possono sviluppare una maggiore consapevolezza delle proprie esigenze e desideri, migliorando la qualità delle loro relazioni intime e della loro vita sessuale. La ricerca di Brotto sottolinea l’importanza di integrare la mindfulness nelle strategie di trattamento per le questioni legate alla sessualità, proponendola come un metodo efficace e accessibile per migliorare la salute sessuale e il benessere complessivo.

VIDEO INTERESSANTE SULL’ARGOMENTO

Casi di Studio ed Evidenze Scientifiche

Nel suo libro “Better Sex Through Mindfulness: How Women Can Cultivate Desire“, la Dr.ssa Lori A. Brotto presenta numerosi casi di studio ed evidenze scientifiche che sottolineano l’efficacia della mindfulness nel migliorare la vita sessuale. Questi studi offrono un quadro dettagliato di come la mindfulness può essere applicata per affrontare specifiche sfide sessuali, fornendo al contempo una base solida per comprendere i meccanismi attraverso i quali la mindfulness opera.

Analisi di Casi di Studio

I casi di studio illustrati nel libro spaziano da donne che si confrontano con bassi livelli di desiderio sessuale, ansia da prestazione, difficoltà nel raggiungere l’orgasmo, fino a coloro che stanno cercando di riconnettersi con la propria sessualità dopo esperienze di trauma o durante periodi di stress significativo. Attraverso la narrazione di queste storie, Brotto evidenzia come l’implementazione di pratiche di mindfulness specifiche abbia portato a miglioramenti tangibili nella qualità della vita sessuale delle partecipanti, come un aumento del desiderio, una maggiore facilità nel raggiungere l’orgasmo, e una riduzione dell’ansia legata al sesso.

In uno studio pubblicato nel 2021, Brotto e colleghi hanno condotto un esperimento su 148 donne che hanno seguito un programma di mindfulness di otto settimane. Le partecipanti al programma hanno ottenuto vari benefici rispetto al gruppo di controllo tra cui: aumento del desiderio sessuale, maggiore soddisfazione della loro relazione, riduzione della tendenza a rimuginare e altro.

Riepilogo delle Evidenze Scientifiche

Il libro si appoggia anche a una robusta base di ricerca per supportare l’utilizzo della mindfulness come intervento efficace per il miglioramento della sessualità femminile. Studi randomizzati controllati, ad esempio, hanno dimostrato che le donne che partecipano a programmi di mindfulness progettati per affrontare il desiderio sessuale e la soddisfazione riportano miglioramenti significativi rispetto ai gruppi di controllo. Questi miglioramenti includono non solo un aumento del desiderio sessuale e della soddisfazione, ma anche una diminuzione dei sintomi di depressione e ansia, suggerendo che la mindfulness possa avere effetti benefici che vanno oltre la sfera sessuale.

Evidenze Specifiche

Uno degli aspetti più convincenti delle evidenze presentate è la capacità della mindfulness di modificare l’approccio delle donne al sesso. Invece di concentrarsi sul raggiungimento di specifici obiettivi sessuali (come l’orgasmo), la mindfulness incoraggia un approccio più aperto e ricettivo all’esperienza sessuale nel suo complesso. Questo cambiamento di prospettiva può ridurre la pressione e l’ansia legate alla “performance” sessuale, aprendo la strada a esperienze più autentiche e soddisfacenti.

Considerazioni sulle Ricerche Future

Brotto sottolinea anche l’importanza di ulteriori ricerche per esplorare in modo più approfondito come la mindfulness possa essere adattata per supportare diverse esigenze sessuali e come possa essere integrata efficacemente in trattamenti più ampi per la salute sessuale. La continua esplorazione e validazione della mindfulness nel contesto della sessualità femminile sono essenziali per sviluppare approcci terapeutici più inclusivi e accessibili.

Concludendo, i casi di studio ed evidenze scientifiche presentati nel libro di Brotto offrono una visione chiara e basata su prove concrete dell’efficacia della mindfulness nel migliorare la vita sessuale. Queste ricerche non solo rafforzano la validità della mindfulness come strumento terapeutico, ma aprono anche nuove vie per trattamenti innovativi che pongono al centro il benessere sessuale e emotivo.

Conclusione

Attraverso l’applicazione di tecniche di mindfulness specifiche, è possibile coltivare un maggiore desiderio sessuale, migliorare la connessione con il proprio corpo e con il partner, e affrontare efficacemente le sfide sessuali comuni come l’ansia da prestazione, i blocchi mentali e le distrazioni.

Gli studi e le ricerche citati nel libro forniscono una base scientifica solida che sostiene l’efficacia della mindfulness nel campo della sessualità. Queste evidenze, insieme ai casi di studio presentati, offrono una testimonianza convincente del potenziale trasformativo della mindfulness per chi cerca di migliorare la vita sessuale e il rapporto con il proprio corpo.

Attraverso l’adozione delle pratiche di mindfulness, è possibile aprire nuove vie verso una vita sessuale soddisfacente e arricchita, caratterizzata da maggiore intimità, connessione e gioia.

NOTA
In caso di problemi gravi legati alla sessualità, è cruciale la consultazione con medici ed esperti qualificati. La sessualità, essendo un aspetto complesso e influenzato da molteplici fattori, richiede un intervento professionale per garantire un supporto adeguato.

Riferimenti bibliografici

Lista non esaustiva di articoli scientifici sull’argomento:

Brotto, L. A., & Heiman, J. R. (2007) Mindfulness in sex therapy: Applications for women with sexual difficulties following gynecologic cancer, Sexual and Relationship Therapy, 22:1, 3-11, DOI: 10.1080/14681990601153298

Brotto, L. A., Seal, B. N., & Rellini, A. (2012). Pilot study of a brief cognitive behavioral versus mindfulness-based intervention for women with sexual distress and a history of childhood sexual abuse. Journal of sex & marital therapy, 38(1), 1–27. https://doi.org/10.1080/0092623X.2011.569636

Brotto, L. A., Basson, R., & Luria, M. (2008). A mindfulness-based group psychoeducational intervention targeting sexual arousal disorder in women. The journal of sexual medicine, 5(7), 1646–1659. https://doi.org/10.1111/j.1743-6109.2008.00850.x

Arora, N., & Brotto, L. A. (2017). How Does Paying Attention Improve Sexual Functioning in Women? A Review of Mechanisms. Sexual medicine reviews, 5(3), 266–274. https://doi.org/10.1016/j.sxmr.2017.01.005

Brotto, L. A., Chivers, M. L., Millman, R. D., & Albert, A. (2016). Mindfulness-Based Sex Therapy Improves Genital-Subjective Arousal Concordance in Women With Sexual Desire/Arousal Difficulties. Archives of sexual behavior, 45(8), 1907–1921. https://doi.org/10.1007/s10508-015-0689-8

Altre risorse in Italiano

Di seguito un elenco delle migliori risorse sul web in italiano su sessualità e mindfulness.

Mindfulness e sesso: come accostarli?
su lamentemeravigliosa.it

Il potere del presente: l’effetto della mindfulness sulla risposta sessuale delle donne
su stateofmind.it

La Mindfulness e il desiderio sessuale
su istitutobeck.com

Sesso: ecco perché la Mindfulness può migliorarlo
su iodonna.it

Mindfulness e sensibilità corporea agli stimoli sessuali
su studiopsicologiarizzi.it

Sessualità consapevole: il legame tra Mindfulness e benessere sessuale
su istitutopsicoterapie.com

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