Norme di sicurezza Wim Hof Method: non praticare mai in questi casi!

Norme di sicurezza sull’esposizione al freddo

La parola più importante da tenere a mente è: GRADUALITA’.
E’ importante esporsi al freddo in maniera graduale. Il corpo è in grado di adattarsi molto velocemente al freddo ma questa resistenza va costruita con gradualità. E’ importante non forzare mai ed ascoltare i segnali che il corpo ci manda.

Se si va in natura è importante non andare mai da soli e non mettere la testa nell’acqua, soprattutto per chi è alle prime armi.

Rischi di un’esposizione al freddo sbagliata

Tra i rischi principali c’è l’ipotermia, una condizione che avviene quando la temperatura del corpo scende sotto i 35 gradi. Come indicazione generale, 15 minuti in acqua a poco più di zero gradi possono portare alla perdita di coscienza e in 45 minuti alla morte. In altre parole: non si scherza! Entrare nell’acqua fredda è solo metà dell’opera, l’altra metà è riscaldarsi dopo essere usciti. E’ fondamentale non arrivare mai al limite mentre si è in acqua perchè potrebbe essere già troppo tardi. Ricordiamo che per avere la maggior parte dei benefici del metodo basta una doccia fredda (sotto i 14 gradi almeno) di due minuti ogni giorno. Non ci sono record da battere o sfide da vincere: c’è un metodo che, se praticato correttamente, ci può portare a migliorare la nostra vita. In due studi (uno sulla doccia fredda e uno su nuotatori invernali in acque fredde) è stato riscontrato che a una maggiore esposizione, in termine di tempo, non corrispondeva una maggior beneficio. I benefici non sono direttamente proporzionali alla durata dell’esposizione ma c’è una soglia. L’equilibrio sta nell’esporre il nostro corpo a uno “stress” controllato che può portare benefici, se andiamo oltre quella linea o non ci sono benefici maggiori oppure addirittura ci potrebbero essere conseguenze negative, è il meccanismo dell’ormesi.

Un altro rischio può esserci quando immergiamo la testa nell’acqua fredda. L’esposizione al freddo attiva la risposta del sistema simpatico (combatti o fuggi) e tra i vari effetti ci potrebbe essere il riflesso a respirare affannosamente. Di solito si verifica appena entrati nell’acqua e può durare svariati minuti. Durante un workshop con un istruttore del metodo impari a controllare questo riflesso. Quando invece mettiamo la testa sotto l’acqua si attiva il riflesso di immersione che attiva il sistema parasimpatico. Questo riflesso ci prepara a una potenziale mancanza di ossigeno e a un’immersione, porta un senso di calma ed è presente in tutti i mammiferi.
Se entri di colpo nell’acqua fredda e immergi anche la testa potresti far entrare in conflitto i due sistemi e questo, in soggetti vulnerabili, può portare a un’aritmia.  Qui lo studio scientifico sul potenziale conflitto tra sistema simpatico e sistema parasimpatico.

Inoltre se il riflesso a respirare affannosamente si attiva quando siamo nell’acqua in un posto dove non si tocca potremmo iniziare a bere acqua con il rischio di annegare.
Quindi le indicazioni di sicurezza per un bagno freddo in natura sono: mai andare da soli, non mettere la testa sott’acqua e stare in un posto dove si tocca.