Come iniziare con il Wim Hof Method: 10 consigli pratici!

1. Leggi e approfondisci la tua conoscenza sul metodo da fonti ufficiali

Il Wim Hof Method si basa su tre pilastri: la respirazione, l’esposizione al freddo e il mindset (impegno e forza mentale) ma uno degli aspetti più importanti per ottenere il massimo dei benefici è credere nel metodo. Una volta che hai iniziato a praticare con costanza, i benefici saranno così potenti che sarà il tuo corpo a dirti che funziona.
Prima di iniziare però un pò di diffidenza è lecita. Io l’ho avuta e l’ho risolta approfondendo la mia conoscenza sul metodo leggendo il libro di Wim Hof e un altro libro (What does not kill us) scritto dal giornalista Scott Carney. Il mio primo consiglio è quindi quello di rivolgersi alle fonti ufficiali e verificare di prima mano. In questa pagina ho raccolto le risorse ufficiali in italiano sul Wim Hof Method, è un buon punto di partenza.

2. Inizia con gradualità

Una volta che hai finito con i tuoi approfondimenti e ti senti pronto a provare, il mio secondo consiglio è di iniziare con gradualità. Il Wim Hof Method si basa sul meccanismo dell’ormesi, ovvero esporre il corpo a uno stress controllato (in quantità e durata) che crea una risposta adattiva che migliora la nostra risposta successiva. 

3. Respira il naso

Se sei all’inizio è importante fare l’esercizio di respirazione usando il naso e non la bocca. Questo ti consente di avere maggiore controllo sulle forti sensazioni che il metodo può scatenare; è fondamentale prendere confidenza con il formicolio alle mane e ai piedi o i giramenti di testa che sicuramente sperimenterai le prime volte. Inizia con 3 ripetizioni ognuna da 30 respiri e usa il naso. Mano mano che vai avanti puoi passare, sempre in maniera graduale, a 4 ripetizioni da 30 respiri. Quando ti senti in controllo dell’esercizio puoi passare a respirare con la bocca intensificando la reazione chimica del corpo. 

4. Il freddo un pò alla volta

Come abbiamo visto, la gradualità è una delle parole più importanti del metodo, vale ancora di più per l’esposizione al freddo. La resistenza al freddo si costruisce con il tempo. Bisogna iniziare un pò alla volta. Il consiglio è di partire con un’esposizione di 15 secondi al giorno durante la prima settimana, almeno 5 giorni. Puoi anche iniziare con l’acqua calda e finire con 15 secondi di acqua fredda. Si passa a 30 secondi per la seconda settimana, poi 45 secondi la terza settimana e 1 minuto di doccia fredda la quarta settimana. Ogni settimana bisogna esporsi al freddo, possibilmente tutti i giorni e non meno di 5 giorni. Per creare una nuova abitudine, secondo una recente ricerca, sono necessari 66 giorni, qui entra in gioco il terzo pilastro del metodo: avere la costanza di portarlo avanti. 

5. Non forzare: feeling is understanding

Non forzare mai! Feeling is understanding: prova in prima persona il metodo e capisci attraverso il corpo. Non ci sono record da battere. Questa cosa vale sia per il tempo che riusciamo a trattenere il respiro che per quello trascorso nell’acqua fredda. Ascolta il tuo corpo e non forzare! Per avere benefici sostanziali basta una doccia fredda di due minuti al giorno a partire da una temperatura inferiore ai 14 gradi. All’inizio puoi iniziare con la doccia fredda anche solo un paio di giorni a settimana, importante è continuare a praticare. Una volta che hai deciso di iniziare assicurati di avere “creato” il tempo per la pratica. La mattina svegliati 20 minuti prima del solito per introdurre il metodo nella tua routine. Non aspettare di trovare il tempo giusto durante la giornata, in questo modo quel tempo non arriverà mai.

6. La musica

Canta sotto la doccia fredda, è liberatorio e ti aiuta a sopportare il freddo. Durante la respirazione ascolta una playlist con musica rilassante o motivante per te, ti aiuterà a viaggiare dentro te stesso!

7. Iscriviti al gruppo Facebook

Unirsi a un gruppo o a una comunità di persone che praticano il metodo di Wim Hof può essere molto utile. Il metodo di Wim Hof si sta diffondendo sempre di più anche in Italia. Iscriviti al gruppo facebook Wim Hof Method Italia – La Forza Nel Freddo (Ufficiale), per condividere la tua esperienza con il metodo, risolvere dubbi, fare domande e imparare dagli altri grazie al supporto della comunità. 

8. Tieni un diario

Mantenere un diario delle tue esperienze con il metodo di Wim Hof può essere un ottimo modo per tenere traccia dei tuoi progressi e notare eventuali cambiamenti nel tuo stato fisico o mentale. E’ anche un ottimo strumento per rimanere motivati. Qui puoi scaricare il PDF della sfida: 20 giorni di doccia fredda. Stampalo e appendilo al frigorifero e ogni giorno marca quello che hai fatto! 

9. Pronto a cambiare la tua vita? Pazienza

Può suonare eccessivo ma ti assicuro che per me e tantissime altre persone è stato così: ci ha cambiato la vita! La respirazione è uno strumento molto potente che potrebbe far uscire fuori blocchi emotivi, quindi potresti provare sentimenti di tristezza o avere sogni più intensi. Abbi pazienza con te stesso, se succede vuol dire che hai iniziato il tuo personale viaggio di guarigione, vai avanti, diventerà sempre più semplice.

10. Partecipa a un workshop con un istruttore ufficiale

Dopo aver provato un pò il metodo da soli (o anche prima di iniziare) può essere davvero fondamentale seguire un workshop con un istruttore ufficiale. L’istruttore potrà correggere eventuali errori che stai commettendo, ti darà tutte le indicazioni per poter praticare il metodo in sicurezza e da solo, ti fornirà le basi teoriche scientifiche che supportano il metodo e gli esercizi. Inoltre proverai il bagno ghiacciato! Scopri qui i miei prossimi workshop: Rocco Perrone Wim Hof Method Instructor Italia oppure in questa pagina trovi la mappa interattiva dove puoi trovare il prossimo workshop più vicino a te.